Je ne sais toujours pas Comment utiliser l'application Activité sur votre Apple Watch? L'Apple Watch s'est imposée comme l'une des montres connectées les plus complètes, non seulement pour son élégance ou sa connectivité, mais parce qu'elle constitue un véritable outil de motivation pour ceux qui souhaitent mener une vie active. Parmi toutes ses fonctionnalités, l'application Activity se distingue, conçue pour surveiller vos mouvements quotidiens, encourager l'exercice physique et vous motiver à maintenir des habitudes saines de manière simple et même amusante.
Si vous venez d'acquérir une Apple Watch ou souhaitez tirer le meilleur parti de l'application Activité, vous êtes au bon endroit. Vous découvrirez ici tous les tenants et aboutissants de l'application, de la façon de la configurer et de personnaliser les objectifs, à l'interprétation de ses métriques, au partage de vos progrès et à la comparaison de vos résultats avec vos amis. Nous allons le décomposer étape par étape afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de chaque option offerte par l'application Activité. et vous encourage à vous améliorer de jour en jour avec la motivation que seule votre Apple Watch peut vous donner.
Qu'est-ce que l'application Activité et à quoi sert-elle ?
L'application Activité est le cœur du système de suivi de la condition physique de l'Apple Watch. Son objectif principal est Vous aide à bouger davantage, à réduire la sédentarité et à encourager une vie active grâce à trois anneaux colorés qui représentent différents défis quotidiens très faciles à comprendre et à suivre.
Ces anneaux sont la clé de la motivation : chacun se remplit au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs, et le défi est de tous les compléter avant la fin de la journée. Au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs, Apple Watch vous félicitera et vous encouragera avec des messages de motivation pour vous aider à respecter votre routine.
L'application est valable que vous commenciez à bouger ou que vous soyez un athlète avancé, car Vous pouvez personnaliser les objectifs et les rendre aussi simples ou stimulants que vous le souhaitez..
Les trois anneaux : Mouvement, Exercice et Stationnement
Le système de suivi de l'application Activité est basé sur trois anneaux, chacun avec sa propre couleur et sa propre interprétation :
- Mouvement (rouge) : Cet anneau mesure les calories actives que vous brûlez tout au long de la journée, c'est-à-dire les calories que vous brûlez en bougeant, et non les calories que vous brûlez au repos. Chaque fois que vous marchez, montez des escaliers ou faites une activité physique, vous ajoutez des calories et l'anneau se remplit.
- Exercice (vert) : Cela compte les minutes pendant lesquelles vous effectuez une activité physique d’intensité modérée ou élevée, c’est-à-dire lorsque votre fréquence cardiaque dépasse la normale. Il ne suffit pas de faire une promenade tranquille ; cela demande un certain effort.
- Debout (Bleu) : Cet anneau mesure le nombre d'heures pendant lesquelles vous êtes resté debout, c'est-à-dire si vous vous êtes levé et avez bougé pendant au moins une minute à chaque heure de la journée. L'Apple Watch vous avertira si vous êtes resté assis trop longtemps et vous encouragera à bouger.
Au fur et à mesure que vous complétez les objectifs fixés pour chaque anneau, vous les verrez se fermer complètement sur l'écran. et vous recevrez des notifications positives sur vos progrès.
Comment configurer l'application Activité sur votre Apple Watch
Dès que vous recevez votre Apple Watch, l’une des premières choses qu’elle vous demandera de faire est de configurer l’application Activité. Ce processus est très simple et personnalisable :
- Ouvrez l’application Activité directement sur votre montre. Si c'est votre première fois, le système vous demandera vos informations de base (sexe, âge, poids et taille) pour personnaliser les calculs de calories et d'effort.
- Choisissez vos objectifs pour chaque anneau. Les valeurs par défaut sont assez accessibles, mais vous pouvez les modifier quand vous le souhaitez depuis l'application. Par exemple, vous pouvez ajuster le nombre de calories que vous brûlez par jour, les minutes d’exercice ou les heures pendant lesquelles vous restez debout.
Vous pouvez modifier ces objectifs à tout moment.. Ouvrez simplement l'application Activité sur votre Apple Watch, faites défiler vers le bas et sélectionnez « Modifier les objectifs ». De cette façon, vous pouvez les adapter à votre condition physique, à votre emploi du temps ou à vos défis personnels.
Mesures et données avancées : ce que mesure l'application Activité
L’un des grands atouts de l’Apple Watch est qu’au-delà des anneaux, Fournit des données détaillées et des mesures avancées pour que vous puissiez pleinement comprendre vos progrès. Vous pouvez accéder à tout cela à partir de la montre et de l'application Fitness sur votre iPhone. Parmi les informations fournies par l'application, on trouve :
- Calories actives et totales. Différence entre les calories brûlées en bougeant et les calories que votre corps dépense au repos.
- Minutes d'exercice. Combien de temps réel avez-vous consacré à des activités d’intensité suffisante.
- Heures de station debout et mouvements par heure. Pour ne pas passer trop de temps assis.
- Distance parcourue et pas effectués. Particulièrement utile si vous marchez ou courez fréquemment.
- Fréquence cardiaque. L'Apple Watch surveille votre fréquence cardiaque tout au long de la journée et vous permet de voir vos lectures de fréquence cardiaque au repos, pendant les entraînements ou après l'exercice.
- Données de capacité aérobie, rythme de marche et de course. Si vous souhaitez approfondir les mesures sportives, vous pouvez analyser vos progrès physiques et votre forme cardiovasculaire à l'aide de graphiques et de tendances.
L'application Fitness sur l'iPhone complète parfaitement les informations de la montre., vous permettant de consulter les tendances quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles ou même annuelles de votre activité physique.
Analyse des tendances d'activité : votre évolution à long terme
Une fonctionnalité particulièrement utile pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique est la section Tendances de l'application Fitness sur iPhone.
Ici, Vous pouvez comparer votre activité des 90 derniers jours avec votre moyenne des 12 derniers mois. dans des aspects tels que les calories brûlées, les minutes d'exercice, les heures passées debout, la distance parcourue, la fréquence de lever et les mesures de performance telles que la capacité aérobie ou le rythme de course.
Si une mesure spécifique affiche une flèche vers le haut, cela signifie que vous maintenez ou améliorez votre performance dans ce domaine. Si la flèche descend, c'est le signe que votre moyenne récente a baissé par rapport à la moyenne annuelle. Le système vous enverra même des messages de motivation spécifiques (par exemple, en vous fixant comme objectif de marcher 400 mètres de plus chaque jour) pour vous aider à inverser ces tendances négatives et à vous remettre sur la bonne voie.
Voulez-vous savoir Comment activer le mode Ne pas déranger sur votre Apple Watch pendant que vous faites de l'exercice? On vous l'explique.
Suivi de la charge d'exercice : comparer l'effort et l'intensité
En plus du suivi de base, l'application Activité comprend un outil appelé « Charge d'exercice », qui vous permet de Comparez l'intensité et la durée de vos entraînements des 7 derniers jours avec les 28 jours précédents.
Ceci est très utile pour :
- Déterminez si vous faites plus ou moins d’exercice que d’habitude.
- Évitez à la fois le surentraînement et les semaines trop détendues.
- Comprenez si vos progrès sont durables sur le long terme et adaptez vos objectifs en fonction de vos capacités et de votre niveau de fatigue.
La charge d’exercice est classée sur une échelle allant de « très faible » à « très élevée ». De plus, vous pouvez consulter les détails de chaque séance d’entraînement, afficher des graphiques et analyser vos performances ainsi que d’autres données précieuses telles que les signes vitaux nocturnes.
Premiers pas avec l'application Workout sur Apple Watch
Il ne faut pas confondre l'application Activité avec l'application Entraînement, qui est l'alliée parfaite pour enregistrer et personnaliser vos séances d'exercice (course à pied, marche, vélo, HIIT, musculation, sports d'équipe, etc.).
Depuis Entreno vous pouvez :
- Sélectionnez le type de formation que vous souhaitez faire (cardio, musculation, sports spécifiques...), avec une grande variété de modalités.
- Définissez des objectifs personnalisés pour chaque séance : par temps, distance, calories ou un objectif libre.
- Accédez aux mesures en temps réel pendant l'exercice : rythme, calories brûlées, fréquence cardiaque, distance parcourue, etc.
- Associez votre Apple Watch à des appareils de gym compatible (tapis de course, vélos elliptiques, vélos stationnaires) pour un enregistrement encore plus précis. Il suffit de tenir la montre devant le lecteur NFC de la machine et de commencer l'entraînement.
- Consultez l’historique complet de vos entraînements depuis l’application Fitness sur votre iPhone.
Personnalisez vos séances et vérifiez tous les détails pour optimiser vos entraînements et éviter la monotonie..
Personnalisation des objectifs et adaptation à votre niveau
L’un des avantages de l’Apple Watch est que Vous pouvez ajuster la difficulté de vos objectifs quotidiens quand vous le souhaitez.. Pour ce faire, accédez à l'application Activité, faites défiler vers le bas et appuyez sur l'option « Modifier les objectifs ». Vous pouvez y ajuster :
- Kilocalories quotidiennes pour l'anneau Mouvement.
- Les minutes d'activité pour l'exercice.
- Heures d'ouverture de l'anneau bleu.
C'est essentiel pour rester motivé, surtout si vous débutez ou si vous êtes déjà à un niveau avancé et que vous souhaitez aller plus loin. La flexibilité du système en fait un outil valable pour tout utilisateur, quelle que soit sa condition physique..
Comment partager vos progrès et rivaliser avec vos amis
La composante sociale est un autre grand atout de l’écosystème Apple Watch. Peut Partagez vos bagues, relevez des défis avec vos amis ou votre famille et participez même à des compétitions hebdomadaires..
Comment ça se fait?
- Accédez à l’application Activité sur votre Apple Watch et recherchez l’option de partage.
- Choisissez le nom d'un ami, faites défiler vers le bas et sélectionnez « Concourir ».
- Invitez votre ami et une fois qu'il accepte, vous pouvez concourir pendant sept jours, en gagnant des points en fonction du pourcentage d'anneaux fermés chaque jour.
- Pendant la compétition, vous recevrez des alertes indiquant si vous êtes en avance ou en retard, ainsi que des informations sur le score quotidien et total.
Vous pouvez également le faire depuis l'application Fitness de l'iPhone, sous l'onglet « Partager ». Cette petite rivalité saine est très motivante et est idéale pour ceux qui ne veulent pas s'entraîner seuls..
Conseils, astuces et questions fréquemment posées
Pour tirer le meilleur parti de l'application Activité, voici quelques conseils et astuces pratiques :
- Portez toujours votre Apple Watch bien ajustée à votre poignet. pour garantir la précision des mesures, notamment de la fréquence cardiaque.
- Assurez-vous que votre montre est à jour et correctement calibrée (pour les premiers jours d'utilisation, faites des promenades ou des courses en extérieur pour affiner le GPS et le podomètre).
- Consultez les notifications et suggestions que votre montre vous envoie, notamment concernant le fait de vous lever et de vous déplacer si vous êtes resté assis longtemps. Ces rappels sont essentiels pour maintenir une routine active.
- Avez-vous fermé vos anneaux plusieurs fois de suite ? Le système récompensera vos séquences avec des badges et des messages d'encouragement, alors n'hésitez pas à vous vanter de vos réalisations !
- Utilisez la fonction de partage pour vous motiver avec vos amis ou votre famille.. Parfois, une simple collation saine est tout ce dont vous avez besoin pour éviter de sauter une séance d’entraînement.
- Consultez les résumés hebdomadaires et les tendances pour affiner vos routines et rester sur la bonne voie.
Nous espérons que vous avez maintenant appris à utiliser l’application Activité sur votre Apple Watch.
